孕妇天书-产前篇
怀孕初期 (最初1-3个月)
在怀孕初期胎儿生长会比较慢，但准妈妈因体内荷尔蒙产生变化，会令身体出现各种不适的现象如孕吐、抽筋、胃口改变等问题。此外心理及情绪上都会比较容易激动。因此怀孕初期的妈妈不要太过担心身体的变化，应放松心情，最紧要有充足的睡眠、定时饮食及做适量运动等。
怀孕初期贴士
减轻恶心、呕吐现象
孕妇在怀孕约六星期，会因体内荷尔蒙的变化，令孕妇出现呕吐的现象、另黄体酮素改变，胃酸分泌减少，会出现无胃口或反胃不适的症状。但此种现象会约于十至十二星期后待身体适应后便会减少。
孕妇如出现此问题可少食多餐及避免食太油腻及难消化的食物。另可将陈皮用清水浸软后切丝，再配以淮山、粘米煲粥，可健脾胃及有止呕功效。
乳房胀痛
由于身体内催乳激素及荷尔蒙增加，因而令乳房出现水肿、充血的正常自然反应，孕妇可穿着承托力较佳的胸围以舒缓乳房胀痛。
抽筋
怀孕期大部分孕妇都会有小腿抽筋现象，多数会在晚上睡觉时或刚睡醒时发生。一般怀孕期抽筋，是因.为胎儿增大令孕妇的体重增加导致小腿肌肉负担加重，容易疲倦，加上因为子宫胀大影响血液循环，使小腿肌肉出现抽筋反应。另因如在日常生活中摄取不到足够的钙质或维他命C都会引起抽筋现象。 孕妇可在睡觉前，做简单的脚部运动或四处走动一会，令脚部肌肉松弛，可改善脚部的血液循环。另可用枕头垫高双脚睡觉及多吃含钙质食物，如西兰花、芥菜、豆腐及豆浆等。遇上抽筋情况,，可请丈夫按摩抽筋之肌肉，直至令肌肉松弛为止。
怀孕初期饮食要点
胎儿的成长主要依靠妈妈所摄取的营养，所以怀孕初期不要偏食，要有均衡营养才能令胎儿有健康体魄。 钙质、维他命D
孕妇要摄取足够的钙质（约每天1200毫克），因为它是帮助胎儿骨骼及牙齿发育的重要物质，另若妈妈缺乏足够的钙质会较容易有抽筋、妊娠高血压及日后会有机会患有骨质疏松症。
食物来源：奶类、奶制品、豆类或深绿色的蔬菜吸收。
铁质
孕妇在怀孕期需要更多血液供给胎盘，所以要摄取更多铁质（约每天30毫克）来制造红血球，如孕妇缺乏铁质会有头晕、疲倦及手脚冰冷等症状。
食物来源：红肉、肝脏、豆类及五谷类食品
叶酸
叶酸能帮助胎儿脑部、神经系统正常发展并促进细胞及器官形成，怀孕期每日所需的叶酸约400毫克，比一般成年人约摄取多一倍。
食物来源：蔬果如西兰花、菠菜及豆类食物
胡萝卜素
胡萝卜素于体内可变化为维他命A，可协助胎儿骨骼及牙齿形成，维持黏膜细胞、皮肤视觉正常的重要物质。怀孕期每日所需约6毫克的胡萝卜素。
食物来源: 可从橙色或红色的蔬果如红萝卜吸取。
