孕妇天书-产前篇

怀孕初期 (最初1-3个月)

在怀孕初期胎儿生长会比较慢,但准妈妈因体内荷尔蒙产生变化,会令身体出现各种不适的现象如孕吐、抽筋、胃口改变等问题。此外心理及情绪上都会比较容易激动。因此怀孕初期的妈妈不要太过担心身体的变化,应放松心情,最紧要有充足的睡眠、定时饮食及做适量运动等。

怀孕初期贴士

减轻恶心、呕吐现象

孕妇在怀孕约六星期,会因体内荷尔蒙的变化,令孕妇出现呕吐的现象、另黄体酮素改变,胃酸分泌减少,会出现无胃口或反胃不适的症状。但此种现象会约于十至十二星期后待身体适应后便会减少。

孕妇如出现此问题可少食多餐及避免食太油腻及难消化的食物。另可将陈皮用清水浸软后切丝,再配以淮山、粘米煲粥,可健脾胃及有止呕功效。

乳房胀痛

由于身体内催乳激素及荷尔蒙增加,因而令乳房出现水肿、充血的正常自然反应,孕妇可穿着承托力较佳的胸围以舒缓乳房胀痛。

抽筋

怀孕期大部分孕妇都会有小腿抽筋现象,多数会在晚上睡觉时或刚睡醒时发生。一般怀孕期抽筋,是因.为胎儿增大令孕妇的体重增加导致小腿肌肉负担加重,容易疲倦,加上因为子宫胀大影响血液循环,使小腿肌肉出现抽筋反应。另因如在日常生活中摄取不到足够的钙质或维他命C都会引起抽筋现象。 孕妇可在睡觉前,做简单的脚部运动或四处走动一会,令脚部肌肉松弛,可改善脚部的血液循环。另可用枕头垫高双脚睡觉及多吃含钙质食物,如西兰花、芥菜、豆腐及豆浆等。遇上抽筋情况,,可请丈夫按摩抽筋之肌肉,直至令肌肉松弛为止。

怀孕初期饮食要点

胎儿的成长主要依靠妈妈所摄取的营养,所以怀孕初期不要偏食,要有均衡营养才能令胎儿有健康体魄。

钙质、维他命D

孕妇要摄取足够的钙质(约每天1200毫克),因为它是帮助胎儿骨骼及牙齿发育的重要物质,另若妈妈缺乏足够的钙质会较容易有抽筋、妊娠高血压及日后会有机会患有骨质疏松症。

食物来源:奶类、奶制品、豆类或深绿色的蔬菜吸收。

铁质

孕妇在怀孕期需要更多血液供给胎盘,所以要摄取更多铁质(约每天30毫克)来制造红血球,如孕妇缺乏铁质会有头晕、疲倦及手脚冰冷等症状。

食物来源:红肉、肝脏、豆类及五谷类食品

叶酸

叶酸能帮助胎儿脑部、神经系统正常发展并促进细胞及器官形成,怀孕期每日所需的叶酸约400毫克,比一般成年人约摄取多一倍。

食物来源:蔬果如西兰花、菠菜及豆类食物

胡萝卜素

胡萝卜素于体内可变化为维他命A,可协助胎儿骨骼及牙齿形成,维持黏膜细胞、皮肤视觉正常的重要物质。怀孕期每日所需约6毫克的胡萝卜素。

食物来源: 可从橙色或红色的蔬果如红萝卜吸取。

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